Johnny Song Wing Chun Academy
南方内家拳
咏春与现实生活
武馆简介
教练师资
教练师资 - 广州总馆
教练师资 - 新加坡分馆
师承体系
教 程 内 容
咏春核心原理
视频
相册
活动发布
新加坡讲座 - 2013年 3月
学员咨询
学员报名
商城
教程内容
初级:离桥 (学习周期大约为一年)
1. 小练头套路
小练头是咏春入门的第一套拳法,整套拳法可以以较慢速度来练习,动作要求做到落膊、收胸、沉腰,提跨,扣膝,归肘,出手穿中线。通过意念的运用,将劲力运到桥手关节的各个力点。
2. 咏春散式 (上部)
咏春十二式及其它手法,结构紧密、包含了很多咏春拳的基本原理,通过反复练习出拳、站立、转马和移步(训练)去建立身体的结构,将身体的筋腱、关节、劲道打通。
单式对练 (上部
)
通过练习掌握了单式动作的尺寸规范及力点、力角的运用之后,学员互相派拳出招,在有外力、速度的情况下,保持动作的完整性及连贯性,做到招式的熟练掌握。
3. 咏春散式(下部)
咏春散式的下半部分,是以手法与步法、脚法的配合训练为主,通过对手脚的配合运用,能深刻体会咏春的关节架构发力。
单式对练(下部)
通过练习掌握了单式动作的尺寸规范及力点、力角的运用之后,学员互相派拳出招,在有外力、速度的情况下,保持动作的完整性及连贯性,做到招式的熟练掌握,形成身体本能的攻防系统。
4. 实战训练
通过散式的学习与对练,对咏春招式手法有一定的理解和体会。为了能在实际应用中能发挥出应有的威力,则必须进行实战的模拟训练,通过手法、身法、步法的综合运用,检验自身对咏春的理解与掌握程度。
5. 功力训练
蜡烛功
咏春蜡烛功,是使出拳更快地达到稳、准、松、狠的捷径,为入门必修。
筷子功
通过筷子功的练习,拉松肩、踭(肘)、腕三关韧带,增强其柔韧性,对抗性和灵敏性、增大腕关节和手指的扭力、握力和踭(肘)底力,从而大大提高实战搏击能力。
藤圈
藤圈手为咏春拳基本功法,通过藤圈有限的空间来规范练习者出手的角度,方位和力量。增加肩,肘,腕三个关节和韧带的柔韧性和灵活性。加强双手配合使用的流畅协调性。并可通过藤圈和桥手间的相互作用提高桥手的听劲能力。并可快速,准确,自然地表达咏春拳的守中用中,沉肩坠肘,落膊收胸的要求。从而使咏春拳手能潜意识应用子午线攻防技巧的习惯。
中级:黐手 (学习周期大约为一年)
1. 寻桥套路
寻桥是咏春拳体系的第二套拳,通过寻桥的套路练习,体会到身体的腰马与手法的整体协调发力,在上马移步时能保持全身形成的关节架构发劲,为小练头套拳学习后的进阶训练。
2. 单黐手
单黐手是咏春拳的中级阶段,黐手的练习是模拟双方由离桥开始进入到桥手接触的那一阶段,由于双方都为近距离的攻防,此刻双方都依靠手部神经的知觉,感知对方的劲力和手法的变化来采取进攻或防守。
圈手
圈手为双手神经知觉的练习,黐手依赖于敏锐的神经反应,故而圈手通过双手的互相配合,循环变化练习,达到力随知觉走的境界。
碌手
碌手的训练,为的是双方在近距离的桥手接触中,将咏春拳特有的劲力、知觉、手法的综合运用。三者缺一都不能发挥出咏春的风格与威力。
3. 双黐手
双黐手是咏春拳体系的高级阶段,也是咏春拳所有心法拳理极致运用的训练体系。咏春外求形,内求意。用意不用力乃内家拳的要领和特点。双黐手的训练就是凭意识、意念运用特有的手法、身法、步法、脚法体现出咏春以弱胜强,以柔克刚的特点。
4. 腿法
咏春拳里面的腿法,主要不是用于直接攻击对方身体,而是针对对方的下盘,攻击对方双腿,破坏对方的站立能力,以便夺取他作战能力。一般咏春的腿法攻击目标不过腰,但在有机可乘的时候也可以攻击对方的侧肋骨和穿心。咏春拳里的腿法只有几样,却能组合并用,变化出多种难于预测的无影腿法。
5。 黐脚
在近身作战中,当双方的双脚的距离贴近时,能够将自己的脚黐住对方的脚并用步法占据对方中位,逼使对方后退,夺取对方的平衡与优势,更能轻易的 “听” 到对方步法或腿法的动静和意向。在近身作战中,这是取得优势的关键条件之一。
高级:器械 (学习周期大约为两年)
1. 标指套路
标指的套路有很多人说是高级套路,但是原因说得不甚清楚。标指是咏春系统的高级套路,高级在于将小练头和寻桥的训练所得融合在第三套拳里面。标指的转动幅度很大,近乎于实战的攻击幅度范围,而在这幅度范围内,发挥肘、桥、腕、指的攻击威力,由于指为手最前端,劲力最难达到,也最为难练,故称为标指。
2. 木人桩
空桩套路
空桩是在打桩之前的套路练习,由于桩法手法繁多,而每一个动作都要求做到全身的协调与劲力的配合,所以空桩的作用就是将桩法套路的招式连贯熟练掌握,同时体会各力点、力角、内劲的运用。不通过空桩的练习而直接上桩会容易导致断劲。
木人桩套路
岑能系的木人桩与其他流派的很不同,首先岑能系的木人桩手法是一招连一招,一招扣着一招贴着桩手来打的,所以具有很强的连贯性和实战性。其二,由于岑能咏春特有的发劲方式,同门间不可能发力对练,所以通过桩法能体会到绵密、严谨的手法,同时能发出惊人的穿透内劲。
3. 器械
六点半棍
六点半棍长七尺二,套路简练实用。古语云:千日拳,百日棍。棍法所有招式动作完全依靠咏春的内劲来展开,由于传统棍身是坤甸木,硬而沉。要将内劲灌注到长棍全身,随着对方器械及劲力的变化而做到粘化攻防。
蝴蝶双刀
亦称二字钳阳夺命双刀,刀法与手法一样严谨、绵密,落点皆为身上要害部位,故杀伤力甚强。系封建保守年代不轻易相传。
4. 肾气归元功
肾气归元功法,是咏春的养生气功。也是岑能体系特有的功法,宗师根据“易筋经”的基本原理,结合练功实践而独创。功法须带着咏春的意识与劲力来练习才能使身体得到充分的调理,进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。
提起氣功練習,人們馬上就想起意守丹田及打通大小周天諸法度。氣功與神秘、未知息息息相關。然而詠春氣功是簡單而實效的。腎氣歸元功法,是詠春的養生氣功。它由當代詠春拳拳門宗師岑能先生根據"達 摩易筋經"的基本原理,結合練功實踐而獨創。
氣功鍛煉,是練功者利用特殊的形體和松靜方法作用於人體內的五臟六腑和經脈穴位,借助空間的物質元素,通過"吐納"或"導引"的方法強化人體機能,促進氣血循環、保持氣血興旺的一種方法,是經過幾千年的長期實踐,行之有效的具有中國特色的傳統健身方法。
腎氣歸元氣功崇尚自然。在功法上是自然呼吸,不別家氣功那樣把呼吸壓抑為腹式的慢、細、悠、長,也無須固守丹田。此功法能疏通各個經絡臟腑,發功快,見效速,使神、體、氣三者即人的精神、形體和氣息有效地結合起來,經過回圈漸進,持之以恆地認真鍛煉,從而使五臟六腑、十二經脈、奇經八脈等得到充分的調理,進而達到保健強身、防病治病、抵禦早衰、延年益壽的目的。
據岑能先生介紹,腎氣歸元功法是詠春拳的收功法。在練習完詠春的各套拳法(如小念頭、尋橋、標指等)和功法(木人樁、臥虎功、紅砂手等)後,均須練習腎氣歸元功,意在將所練功法的功力納入體內,為己所藏,所謂功法是也。故我詠春同門中人不可不察、不可不練。
注意事項
一、練功時間:腎氣歸元功法練習時間宜是申時至亥時(即下午5時至晚上11時)。這段時間練習可以活躍腎納內氣,促進心腎相交,滋養五臟六腑,起到練氣化精、練精化氣、益補精腎的作用。當然,在早晨或其餘時間練功亦可以,無任何負作用,不會走火入魔。
二、練功環境:最宜空氣清新、人少寂靜的地方,避免日照射和冷風吹襲。
三、在此功鍛煉中要節制性生活。
四、飲酒不要過量,要少飲,酒醉可使氣亂,少飲也能助氣。
五、不要動怒,怒火傷肝,發生氣逆,有害身體。
六、在練功中不要講話。
七、一般三個月內腰後命門有溫熱感覺,由點及面遍及全身,但切不可盲目追求、要聽其自然,聽之任之。此快感屬練功入門之啟示,但不要刻意追求。
教练培训
(学习周期大约一至两年)
为了更好发扬本门岑能系的咏春拳技,本馆设立了教练培训班,作为本馆
日后扩展蓝图
的规划之一;这也能成为有意把教导咏春拳做为职业的学员们提供一个技能培训的途径。
培训对象分两类:
一、已经拥有其他武术方面的专业教练资格:培训周期可以按个人教学方面的能力与经验灵活调整,培训内容将着重于强化技术、功力、理论与实际运用能力鉴定为主。
二、没有任何教拳的经验和资格:培训周期为一到两年,按个人的表现而定。课程内容除了
着重于强化技术、功力、理论与实际运用能力以外,也
将添加如何执行教学准则。
鉴定后,本馆将按学员成绩,授予助理教练或合格教练资格并获得本馆颁发的教练鉴定证书。助理教练可在一年后参加升级考试,晋升为合格教练员。如果条件符合,双方也同意进入合作关系,合格教练员也可能获得本馆特许以本馆名誉开设分馆的授权书。